maszyna barki

Sobota-27.01 Recomp-4 tydz Wczoraj miałem wolne w pracy za święto trzech króli,więc w miarę pospałem a później pykłem nogi :-) Poszło całkiem spoko,w frontach 125kgx8, suwnice smitha wąsko zmieniłem na fronty na hack maszynie i nawet fajnie weszło :-) Na suwnicy już praktycznie zamykam licznik bo ledwo wytrzymuje taki ciężar %-) Dwójki też [...]

[...] (70) 95x15 (90) 115x15 (110) Wspięcia na palce: 135x28 (130x24) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 35x15 (30) 45x15 (40) 55x15 (50) Uginanie nóg: brak – uszkodzona maszyna na siłowni... SS Klata: 1ss x 15powt x 21kg + 2ss x 15powt x 19kg (poprzednio 3x19kg) SS Barki: 1ss x 15powt x 15kg + 2ss x 15powt x 12kg (poprzednio 3x12kg) SS [...]

[...] o to chodzi, żeby było lajtowo - wspiecia na palce - 170kg gniecie mi kręgosłup - wiosłowanie półsztanga - eee tam, powiosłowałbym sobie jakoś inaczej - uginanie nóg - ta maszyna to mnie wkvrwia! WODYN wymyśl coś innego, co?? - ss klatka - dziś zmiany, miało być z zatrzymaniem Nagrałem filma, obadajcie Dosyć ciężko. Zmniejszyłem kg względem [...]

NOWY PLAN - Jakieś sugestie, uwagi?? kręci mnie ten superhero, ale wskocze na niego jak bedę na wyzszych kcal :) WTOREK – FBW HIPERTROFIA: (Przerwy 2min) Wyciskanie sztangi poziomo – 3x(6-12) Wyciskanie sztangi skos + - 3x(6-12) Wiosłowanie Pendlay – 3x(6-12) Ściąganie drążka wąski chwyt 3x(8-12) Uginanie ramion z sztangą łamaną 3x(8-12) [...]

[...] x 6, 40 kg x 9, 25 kg x 15 + CCx5 5. Rozpiętki w bramie 7 szt x 8, 9 szt x 10, 8 szt x 13 6. Unoszenie hantli w przód na skosie dodatnim 10 kg x 18 7. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 6, 130 kg x 10, 115 kg x 14 8. Prostowanie linek wyciągu 8 szt x 8, 10 szt x 14 9. Spięcia leżąc 15 kg x 20, 16, 8 kg x 20 + 20xCC 10. Unoszenie [...]

[...] 6 szt + 2 kg x 20, 6 szt + 2 kg x 19, 6 szt + 3 kg x 17 5. Wyciskanie wąsko R8 40 kg x 12, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8, 77 kg x 12 6. Pompki na poręczach maszyna R10 85 kg x 10, 95 kg x 10, 105 kg x 10, 115 kg x 10, 90 kg x 18 7. Pompki wąsko guma zielona x 14, guma czarna x 20, guma czarna x 17 8. Unoszenie nóg na [...]

[...] na 20% MC myslac wlasnie o tym, ze ostatnia może być ciezkawa na kolejnym treningu się odrobi! - uginanie nóg - no muszę się przyznać, że nie chciałem tego robić - ta maszyna jest beznadziejna. - ss klatka - Tutaj lekko. Nie chciałem szaleć a i tak milo weszlo - ss biceps - ograniczenie względem ss na klatkę. Chciałem zastosować [...]

[...] diete do tego a więc tu jest strona ze sprzętem który mam na siłowni http://imgfitness.com.pl/index.php5 i teraz tak z tej strony ćwicze na: maszynie na barki- wyciskanie, maszyna na prostowniki grzbietu, maszyna na mięsień dwugłowy uda, maszyna na mięsieć czworogłowy uda, maszyna na klatke piersiową- wycisaknie siedząc, maszyna na skośne [...]

[...] 3.rozpiętki 4x15 TRICEPS: 1.ściąganie na wyciagu 3x15 , 1x10 2.sztangielka zza głowy siedząc 3x15 , 1x10 3.wznoszenie na poręczach 2/3xmax BRZUCH: 1.ławka skośna 4x20 2.maszyna 4x20 ŚRODA plecy;biceps PLECY: 1.ściąganie szeroko do karku 3x15 , 1x10 2.ściąganie szeroko do mostka 3x15 , 1x10 3.podciaganie sztangi w opadnie(WIOSŁOWANIE) 3x15 , [...]

[...] nogi + barki 1.przysiad suwnica 5x100/3x110/1x125/3x110/5x100kg 2.wyciskanie sztangi zza glowy 8x40kg + 3x8 (45kg) 3.4głowe maszyna 4x12 powt 4.2glowe maszyna 4x12 5.unoszenie hantli na boki 4x10 powt (12kg) 6.łydki maszyna 5x12 7.spinanie kaptorow z hantlami 3x8 (30kg) 8 wchodzenie na stopien [...]

[...] zza głowy 3x 4-6 Unoszenie sztangielek w przód 2x4-6 Szrugsy 3x4-6 TYDZIEŃ 2 REP RANGE Przerwy między seriami: 2-3 minuty Tempo : 2/1/2 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x7-9 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x10-12 Rozpiętki na ławce skośnej -głową do góry 2x13-15 Triceps: Pompki na [...]

[...] przerwy. Dzisiaj wszystko bardzo fajnie poszło, nie wiem czy ten 'duzy zakres powt' to takie około 15 powt czy mam robic jeszcze wiecej? :-) 5. Odwrotne rozpiętki - maszyna dość długo była zajeta, dlatego pierwsze 2 s zrobiłem wznowy w opadzie ,a potem kolejne 2 juz odwrotnych rozpietek, po kazdej serii wykonywałem to rozciąganie, które [...]

21.02.2017 BARKI + ŁAPY 3 + brzuch / 3 dzien treningowy pod rząd, dzień po klatka+plecy, więc trochę obolałości mięśniowych było ale trening świetny Bieżnia 1. Wyciskanie maszyna 20x25 / 15x35 / 15x40 / 15x40 / 12x45 2a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 powt x 7/9/10/12 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 powt x 6/7/8/8 kg 3a. Pompki wąski rozstaw [...]

25-26.02.2017 weekend o którym chciałbym zapomnieć Niedawno wróciłem z treningu, wczoraj - nic. BARKI + ŁAPY 2 - 26.02 (nd) + brzuch - taśmy 1. Wyciskanie barki maszyna, siedząc 15x30 / 13x40 / 12x50 / 10x60 / 9x60 kg -> drop x40->x20 max 2a. Unoszenie bokiem 4x12 x 7 / 9 / 10 / 10 kg 2b. Odwodzenie ramion w tył w opadzie, hantle 4x12 x 7 / 8 / [...]

[...] taki sam trening Rozgrzewka + barki mobilizacja, taśmy (20 min) 1a. Podciąganie nachwyt lub neutralny 4-5 max / dzis nachwyt 10p / 11p / 11p / 10p / 10p 1b. Wyciskanie maszyna dziś poziomo 15x20 / 15x30 / 12x40 / 12x50 / 12x60 kg 2a. Wiosłowanie nachwyt sztanga 15x40 / 12x50 / 12x60 / 12x65 kg 2b. Wyciskanie hantli poziomo 15x20 / 12x22 / [...]

07.04.2017 BARKI + ŁAPY 1 10min rozgrzewka 1. Wyciskanie z klatki suwnica (2 s rozgrz) 10x20/25/30/35/35 kg 2a. Wyciskanie maszyna 5s. x 10p.x30/40/50/60/65 -> drop 50->40 2b. Unoszenie bokiem 5s. x12p. x 6/7/8/8/9 kg 3a. Wyciskanie wąsko 15x20 / 15x30 / 12x40 / 10x50 / 10x55 -> drop 10x40 3b. Uginanie sztangą 15x15 / 15x20 / 12x25 / 12x25 -> [...]

4. BULDI (fot.) Kozacki karnet, tylko dla prawdziwych zawodników Lokalizacja: al. 3 Maja 25/27 Godziny otwarcia: Pon. - Pt.: 9-22 Sob. -9-20 Ndz. - 11-16 Ceny wejsciówek: 1 wejscie- 6zł 4 wejscia- 22zl B.O - 62zl Panie płacą połowe ceny!!! Wyposażenie: 1.Ławka na łydkę 2."Krzyżak" (motor) 3."Brama"- atlas [...]

[...] ale wieksze i wytrzymalsze niz robi Olymp, HES, Sewim itd. lawka na brzuch mala i moze jeszcze duza lawka na prostowniki Kelton moze jeszcze 1-2 plaskie bez stojakow maszyna na czworoglowe HES maszyna na dwuglowe HES maszyna do wypychania na barki na stojaco Lifefitness na wolny ciezar [...]

[...] plecow i tricka. Na pierwszy ogien poszly nogi: przysiady robilem na nowej maszynie zaczynalem od 20 bloczkow nie mam pojecia ile wazy bloczek ale mi starczylo pozniej maszyna smitha pod skosem 120kg zalozylem w ostatnie seri oraz uginanie podudzi lezac na awce skonczyem na 6 powt przy 50kg ciezar. nastepnie barki: wyciksanie zza glowy [...]

[...] (poprzednio 32,5 kg) (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 15 kg (poprzednio tak samo) plecy -szrugsy sztangielki - 3s x 10p - 30kg (poprzednio 3s x 10p - maszyna) triceps -francuz 3s x 10p - 30kg (poprzednio tak samo) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 4 sztabki (poprzednio był wyc. [...]